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大家谈教育(10)暑假专题三:被忽视的睡眠-西

2018-07-10 00:00编辑:admin人气:


睡眠不足,是很多中小学生面临的问题,而这个问题也是被家长忽视的。 对于一个中小学生来讲,他每天要几点起床?大部分都是6点-7点之间起床。这个起床时间合理吗?你娃睡的够吗?我们先来看看关于睡眠的科学研究 关于睡眠的研究,早在1970年,就评估出了三种睡眠偏好晨型,倾向于早睡早起;约占24.7%夜型,倾向于晚睡晚起;约占26.4%正常,没有特别的倾向。约占48.9%造成这种睡眠偏好差别的原因有很多,其中有一个原因是基因,亦即自然选择和演化的结果,夜型睡眠偏好者可能是值夜者的后裔,设想一下,比如部落站岗放哨的夜班卫兵。2016年,睡眠专家 Michael Breus又把这三种类型进一步细分为四种:海豚,狮子,熊和狼。(这项研究具体内容我就不细说了,可以说是1970年研究结果的传承,只是更加精细化) 看到这里,你会发现,对于夜型人的孩子来说,在现行学校规定的作息时间下,确实非常吃亏。但你可能会说,我娃不属于夜型,不影响的。真的是这样吗? 牛津大学的神经科学家赛尔·福斯特对英国某中学进行了记忆测试。他的研究发现,青少年的大脑会比成年人滞后两个小时,他们很难早起,不是因为懒惰,而是他们的生理程序就是如此。凯利博士认为,早起对青少年的身体健康和情绪产生负面影响,比如抑郁、体重增加、免疫力下降,而且从11岁开始,一直影响到大学甚至更久。也就是说,人对昼夜的节律会发生改变,孩子普遍喜欢晚睡晚起,随着年龄的增长,到40岁以后人们偏向于早睡早起,这是生物钟决定的,非常正常的生理现象。我们中小学的课程时间表,是典型的用老年人的生物周期,去要求青少年,这非常不科学。最终导致学生犯困,学习效率低下。可惜,这又很无奈,虽然这样早早就要起床去上学的时间表对孩子成长有害,但是我们不可能要求学校10点甚至11点上课,因为那样的话,要上班的家长就没办法送孩子了。 所以,这么来看,早上六七点起床,有的周末还要补课,确实导致很多中小学生睡眠不足,是非常普遍的。 下面,我们再来详细讲讲睡眠不足的危害 关于复杂的科学解释,我想用类比的方式去说,方便理解。 当人睡着时,脑部的“类淋巴系统”和“淋巴血管”就非常活跃,它们负责清除一天大脑活动中剩余的垃圾和脑细胞间一些有毒的副产品。“类淋巴系统”和“淋巴血管”就相当于大脑的清洁工,你只要醒着,他们就不干活,你只有睡着了,他们才开始干活。 你想想,你家里长期不打扫卫生,不倒垃圾,那你家里岂不是脏、乱、臭,比如垃圾遍地,蟑螂乱爬。这样的房子你能呆着舒心吗? 大脑也是一样的道理。 也就是说,睡眠的最大意义,就是负责清扫我们的大脑,而且睡眠质量越高,时间越长,打扫的越彻底。如果睡眠不足,那么大脑里面的“清洁工”就无法完成工作,导致大脑运转效率低等一系列负面因素都出来了,明白了吗? 关于睡眠不足,我先说说成年人 2012年,一项针对65000名欧洲人的统计数据表明:晚睡早起的人,更容易患上抑郁症,同时超重的几率也会更高。同时,长期睡眠不足,还可能导致不可逆的脑损伤,以及β蛋白的明显堆积,后者是导致阿兹海默症的元凶。更不用说明显能感受到的症状,如头痛、疲劳、记忆力衰退,等等。 空难中,有52%的飞行员在之前12小时或许更长的时间里没有睡过觉,也就是说,睡眠不足导致的疲劳驾驶,让大脑不灵活了。 再来说说我开车的感受吧。凌晨1点睡,6点半爬起来开车上高速去重庆是什么感觉?就是疲劳驾驶那种濒临极限的感觉感觉是视觉与大脑的通路延迟甚至被切断。那种感觉很微妙,并不是所谓的快睡着了,而是感觉你的眼睛和你的大脑好像分家了一样,谁也不理谁。结果就是,开车的时候眼睛看外面的路,而大脑并不知道你在看什么。反应大大延迟甚至没有反应。正常开都没问题,但是一进入长隧道,立马就有上述的感觉。 睡眠不足,对你娃的学习到底有什么影响呢? 我们来看看国外的案例 研究表明,幼儿时期睡眠不足的孩子,进入小学后,成绩通常相对更差。根据11200个孩子的从3岁开始的长期观察睡眠状态,研究人员发现,当他们7岁的时候,缺乏睡眠的孩子在阅读能力测试、数学测试、智商测试这三项中,全面落后睡眠充足的孩子。还有一些研究发现,当孩子长期缺乏睡眠,他11岁的时候,逻辑考试的水平与9岁正常睡眠孩子的水平持平。英国的蒙克西顿高中的校长公开表示,他发现学生连续早起会让他们变得像“行尸走肉”,而允许孩子们上午11点正式上课,会对他们的学习成绩明显改善。 看到这里很多家长肯定不知所措因为1、睡眠不足确实危害不小2、学校要求的到校时间是不可改变的 那怎么办? 利用好暑假这个学业负担不重的真空期,好好补觉,养成充足睡觉的好习惯。平时的周末,不要给孩子安排的太满,应该多睡会。 下面有两个注意事项 注意事项1:给大家分享一个数据,内容是美国国家睡眠基金会推荐孩子的睡眠时间。3-5岁学龄前儿童,推荐每日睡眠10-13小时6-13岁小学生,推荐每日睡眠9-11小时13-17岁青少年,推荐每日睡眠8-10小时18岁以后,推荐每日睡眠7-9小时。 请各位家长,根据孩子的年龄对号入座。 注意事项2:临睡觉前不建议看电子屏幕(如看电视、玩电脑游戏等)调节睡眠、产生困意的,是一种叫做褪黑素的激素。大脑会通过视网膜和皮肤感知环境中的光线,再把信号传达给松果体,从而调节褪黑素。当环境中完全没有光线时,褪黑素分泌最旺盛。但是,电子屏幕的光线,与夜晚的自然光和你家的灯光都不一样,它太亮了,让大脑误以为现在不是夜晚,从而大大抑制了褪黑素的分泌。导致人的睡眠时间变短,睡眠质量变差。所以,不论是孩子还是成年人,在临睡前都不要接触电子设备,才能提高睡眠质量。读纸质书是最好的选择。当然,有些人选择泡个澡,有些人选择跑跑步,有些选择聊天等等,不论你选择什么,都不要选择电子设备。 总结一下本文。 你娃睡眠不足的原因我已经解释很清楚了。一方面,有些人的睡眠类型就属于夜型人另一方面,孩子的大脑比大人滞后2小时 而睡眠不足的危害,我已经说的很透彻了,最终影响孩子的学习效率和成绩。 虽然,孩子六七点起床很不科学,但是我们不可能要求学校10点上课,因为那样的话,要上班的家长也没办法送孩子了。有时科学与社会现状严重冲时,我们必须选择后者,但不能只是说“无奈”俩字就完了,而应该做好科学补救措施,这也是我为各位家长写本文的最终目的。 引用 评分针对 楼主 于2018-07-09 13:36发表的:睡眠不足,是很多中小学生面临的问题,而这个问题也是被家长忽视的。 对于一个中小学生来讲,他每天 .. 现在孩子作业量大,睡眠严重不足
(来源:未知)

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